DHAとは？EPAとの違い・健康効果・効果的な摂取法を徹底解説！

🧩DHAとは？EPAとの違いと基本の知識

DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に含まれる「n-3系脂肪酸（オメガ3）」の一種で、私たちの健康に欠かせない必須脂肪酸です。体内ではほとんど合成されないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。

DHAとEPAはともに健康維持に役立ちますが、それぞれ働きや特徴に違いがあります。

DHA：主に脳や神経に働きかける
EPA：主に血液や血管に作用し、中性脂肪値の改善に寄与

💡DHAの働きと効果

DHAは脳内に多く存在し、神経細胞の構成要素として機能します。脳の血管の健康を保ち、神経伝達のスムーズさにも関与しているため、記憶力・集中力の維持に効果的とされています。

とくに、DHAは血液脳関門を通過できる数少ない脂肪酸で、脳に直接届く点が他の脂肪酸と大きく異なります。

さらにDHAは：

子どもの発育（母乳に多く含まれる）
高齢者の認知機能維持

にも重要な役割を果たすと考えられています。

❤️EPAの働きと効果

EPAは血液をサラサラに保つ作用があるとされ、中性脂肪値の低下や血管の柔軟性維持に役立ちます。

1970年代の研究では、イヌイット民族の心疾患が少ないことに着目し、EPAの循環器系への好影響が発見されました。

現代でも、以下の健康サポートが期待されています：

血中脂質のバランス改善
動脈硬化リスクの軽減
血栓の形成抑制

🍣DHA・EPAの効果的な摂取方法とは？

🔻 DHA・EPAが豊富な魚ランキング（摂取しやすさを比較）

魚の種類	DHA含有量（mg/100g）	EPA含有量（mg/100g）	摂取しやすさ
本マグロ	1,400	800	△（高価）
イワシ	1,100	1,200	◎（安くて豊富）
サバ	970	690	◎（缶詰でもOK）
サンマ	840	800	◯
ブリ	940	620	△

※出典：文部科学省「日本食品標準成分表」

🐟一番良いのは「青魚」！

本マグロ、イワシ、サバ、ブリ、サンマなど
刺身が最も効率良く摂取できる（焼くと約20％、揚げると約50％の成分が減少）

🥫 忙しい人には「缶詰」もおすすめ！

DHA・EPAが含まれる油ごと摂取できる
骨まで食べられてカルシウムも豊富！

🍳 その他の食品

DHA：豚肉に少量含まれる
EPA：生卵に微量含まれる

💊DHA・EPAのサプリで手軽に補うには？

毎日青魚を食べるのはなかなか難しい…。
そこで活躍するのがDHA・EPAサプリメント！

🔍 サプリ選びのポイント：

項目	チェックポイント
含有量	1日目安摂取量（男性2.03g、女性1.59g）をカバーできるか？
機能性表示食品か？	「中性脂肪値を下げる」など表記あり
酸化防止成分	ビタミンE、アスタキサンチンなど
継続しやすい価格	長期的に使える価格帯か？

🕒いつ飲む？どれくらいの期間飲む？

いつでもOK！ 朝食後・寝る前などライフスタイルに合わせて
短期集中より「継続」が大事！
サプリは健康食品。必ず表示された用法容量を守る

⚠️DHA・EPAサプリを使うときの注意点

サプリだけに頼らず、食事バランスも意識！
過剰摂取は逆効果になる場合も
医薬品と併用する場合は医師に相談

🧭まとめ：DHA・EPAを賢く摂取して健康な毎日を！

DHAは脳・神経系サポート、EPAは血液・血管サポート
食事での摂取が理想だが、現実はサプリの併用が◎
サプリ選びは含有量・安全性・続けやすさで判断！

🩺アドバイス

「サプリメントはあくまで“補助”。バランスの良い食事を基本に、継続的な健康管理を心がけてくださいね」